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選擇下午運動(dòng)不僅降低糖尿病風(fēng)險,也是心臟病與高血壓患者的最佳運動(dòng)時(shí)段

發(fā)表時(shí)間: 2024-03-13      點(diǎn)擊次數:1356




大家一想到提高身體健康水平就是要多運動(dòng),運動(dòng)已經(jīng)成為大家心中抗病的“良藥”。然而,并不是所有人都清楚,運動(dòng)的時(shí)間選擇也對健康影響甚大。特別是對于需要管理血糖、血壓的患者,或是心臟病、痛風(fēng)等慢性疾病患者來(lái)說(shuō),選擇正確的運動(dòng)時(shí)段可以大大增強運動(dòng)的益處,甚至降低疾病風(fēng)險。那么,究竟哪個(gè)時(shí)間段運動(dòng)最為有益呢?






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運動(dòng)時(shí)間與血糖控制




近年來(lái)的研究發(fā)現,下午是進(jìn)行運動(dòng)的最佳時(shí)間,尤其對于想要控制血糖水平的人群來(lái)說(shuō)。2023年的一項研究揭示了這一點(diǎn),該研究包括了2416名超重或肥胖的2型糖尿病患者,他們接受了為期4年的生活方式干預,并通過(guò)可穿戴設備監測身體活動(dòng)。結果表明,在下午進(jìn)行中等到高強度運動(dòng)的人群,其血糖下降幅度最為顯著(zhù),尤其在第一年的生活方式干預期間更為突出。此外,研究還指出,下午運動(dòng)對于血糖的控制效果獨立于運動(dòng)的總量和強度。







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適合下午運動(dòng)的人群




心臟病患者:早晨是心臟病發(fā)作的高發(fā)時(shí)段,因此避開(kāi)早高峰進(jìn)行運動(dòng)是更加安全的選擇。下午至晚上是進(jìn)行運動(dòng)的理想時(shí)段,這時(shí)候的體溫和心率都比較穩定,有利于進(jìn)行有氧運動(dòng),如步行、游泳等。

高血壓患者:高血壓患者在下午運動(dòng)可以更好地控制血壓。下午四點(diǎn)到五點(diǎn),人體的血壓相對更穩定,進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等,可以幫助降低血壓。








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運動(dòng)前后的注意事項




運動(dòng)雖好,但正確的方式才能發(fā)揮最大效用,避免運動(dòng)帶來(lái)的潛在傷害。

熱身和放松:無(wú)論進(jìn)行何種運動(dòng),熱身和放松都是必不可少的步驟。適當的熱身可以預防運動(dòng)傷害,而運動(dòng)后的放松則有助于恢復肌肉。

選擇合適的運動(dòng)強度和時(shí)間:運動(dòng)的目的是增進(jìn)健康,而非透支。根據個(gè)人的身體狀況選擇合適的運動(dòng)強度,避免過(guò)度訓練。

特殊人群的運動(dòng)建議:對于有特殊疾?。ㄈ缤达L(fēng)急性期患者)的人群,應避免運動(dòng),或在醫生的指導下選擇合適的運動(dòng)方式。








寫(xiě)在最后


選擇合適的運動(dòng)時(shí)間對健康有著(zhù)重要的影響。下午運動(dòng)不僅有助于控制血糖和血壓,還適合心臟病患者等特殊人群。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí),合理安排運動(dòng)強度和時(shí)間,做好熱身和放松,可以最大程度地發(fā)揮運動(dòng)的健康效益。









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